疫情的煙火已蔓延到全球，這場戰爭還沒有結束，還有許多的人身處恐慌，戰戰兢兢，無法穩定自己的情緒。面對這樣的情況，我們為大家準備了“心理健康操”，也是一些可以安頓身心的實用小技巧。

一、穩定情緒

心理學家曾經做過一個心理學小實驗：當你越發強迫自己不去想一件事時，卻發現這件事在你的腦海中揮之不去。所以，負面情緒也是一樣的。有時候，我們會出現焦慮，擔憂，緊張以及心煩的情緒狀態，當你越是抗拒這樣的狀態，它可能對你困擾的越久，這時候我們就需要用正確的方式去面對它，解決它。

第一步：覺察情緒。及時地發現自己在生活中出現的焦慮，擔憂等負面情緒，積極的面對，不逃避。其實，當你覺察情緒的時候也許就是調整情緒的最佳起點。

第二步：命名情緒。正確的識別每一種心什么是焦慮，什么是緊張等概念，會分辨每利狀，這是找到正確情緒發泄口的重點。

第三步：接納情緒。懂得每個人都有可角情緒，不要逃避它，學會樂觀的接納每一種屬于自己的情緒，無論好壞。

第四步：表達情緒。在發現自己的情緒不對時，應該及時的學會表達自己的情緒，并且運用正確的方式發泄它，找一個好的，合適自己的出口。如果可以按照這樣的方式穩定情緒，情緒反而會很快地被抒發。

二、啟動行為

知行合一，在有限的時間里，做一些輕松的事情也可以有效的安頓身心。

1.運動鍛煉。比如：將雙手緩慢地抬起，直至舉過頭頂，雙手相扣，維持段時間后，再將雙手緩慢地放下；或者扭扭肩，扭扭腰，站起來踢踢腿。都可以有效的放松身心。

2.做擅長或愛好的事。比如彈唱，畫畫，寫文章記錄自己每天的心情，讀書，聽音樂，做手工，織毛衣等。

3.做有意義有價值的事。在做有意義的事時，會使人身心感到愉悅，可以思考在當前疫情的情況下，對周圍的以及自己的家人可以做些什么。或者做一些有建設性的工作。在幫助別人的時候，會有很好的體驗。

4.每天寫感恩日記。比如，朋友的一聲問候，家人的一些關愛，生活中點點滴滴的愛心，好意。用日記的方式把它們記錄下來，所積累的就是很多的正能量。

5.找到你的目標，按計劃行動。在待在家里的這段時間，好好地想一想自己的目標是什么。由此定一個合理的計劃，并且腳踏實地的去實施，去完成。

三、挖掘資源

我們在人生的每一個時刻都有可能難，當我們面對這些困難時，可以從兩個

行調節。

調動內在資源，增進積極情緒，提升心理彈性。當遇到困難時，問自己這樣三個問題，即以往是否遇到過類似的困難或挑戰？當時是如何成功應對內在資源的？是否有一些策略可以應用到現在？

獲取支持，吸取溫暖和力量，增強信心。建立關系網，可以向家人，朋友，同事，同學，老師，商業伙伴外在資源等尋求幫助。

希望以上的小技巧可以幫助到那些身處困境的人，幫助他們安頓身心，走出陰霾！